通常状态下，体质率在18%-24%之间, 通过精准的训练马甲线很快就可以出来。在马甲线的练习过程中，腹内外斜肌起着非常重要的作用。维密练习和其他运动最大的区别就是根据肌肉走向配合呼吸，肌耐力的训练，达到精准发力，迅速出线条。我们在练习的过程中，可以徒手练习，也可以搭配一些小工具，可以仰卧姿势、坐姿或者仰卧的交叉及扭转体式。这样能达到更好的效果。
马甲线练习的重要条件：
1、速减维度；
2、体质率在18% -24%之间；
3、大量的肌耐力的练习；
4、大量练习交叉及扭转的体式。（多练习腹内外斜肌）
很多朋友认为仰卧起坐多马甲线有帮助，其实这是一个误区。仰卧起坐对马甲线的作用不是很大。仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显。体脂率越低的伙伴马甲线越容易练出来。
卷腹动作对马甲线很有帮助，幅度不要太大。收缩腹肌可以坚持1分钟。双手不要用力，让动作都在腹部发力。不用使用惯性。在动作的整个过程腹肌都能感觉在发力。每组的次数和组数需要根据自己的整体训练决定。卷腹如果要有很好的效果，还是需要耐力的。这个动作的训练不要急于求成。需要有一段时间的训练才能有效果。慢慢的身体条件好了，可以尝试一些变体动作，比如转体卷腹之类的。
