青蛙趴对于髋关节有很好的效果。体态调整的一个经典动作。这个动作要做到很精准，不要太追求幅度，很多动作一点过度追求反而不好。这个动作标准的坚持，对腿型的改善会有很好的辅助作用。拉伸髋部、骨盆以及大腿内侧的肌肉。对于很多的办公室人士，青蛙趴是一个非常适合的选择。大家可以自己找到自己的几个合适动作，做到精准，可以坚持长时间的训练。
俯卧撑有一些错误的动作，大家需要注意一下。
有一个是手肘向两侧展开的错误姿态十分常见。这个做法对肩关节有损伤而且对锻炼肌肉没什么效果。要避免这样的两侧展开。还有一个是脖子大幅度的前屈，这个姿势也是会产生很多肌肉代偿。掌握好节奏，节奏太快对整体的控制就会减弱，这样对锻炼效果是欠佳的。在做俯卧撑的时候如果手腕不舒服，证明姿势也不是很对路子。
当我们理解的原理，其实随时随地都可以进入训练状态。生活中就是最好的训练场所。有的人等公交车的时候就会做一些拉伸。开会的时候让自己有更好的坐姿。这些都来源于生活的训练。肩背训练，可以随时开始。我们怎么养成习惯是个课题。
最开始的时候可以给自己每天的随时随地计划。计划要简单，完成了就奖励自己一下。
经过半个月，身体就有了习惯，在一些空闲时间，自己身体就会提醒自己，就把被动变为习惯了。
有心的学员可以试试。
开肩的训练
这些动作都可以开肩。
要注意不要太拉伸肌肉，适度为最佳。
循序渐进的过程。