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竖脊肌是脊柱伸肌中最强壮的肌肉群。【刘希芳维密】

竖脊肌是脊柱伸肌中最强壮的肌肉群，位于脊柱两侧，由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。竖脊肌的主要功能:当下侧固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈;当两侧收缩，使头部和脊柱向前伸展；上侧固定时，可使骨盆前倾。
起点:骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。
止点:颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。

背屈伸,这个动作对竖脊肌很有锻炼效果。下身要保持不动，上身幅度不易过大。要找到背部用力的感觉。负担重也会引起竖脊肌损伤。在脊柱两侧竖脊肌也配合身体侧弯。驼背也可以锻炼竖脊肌。不良的坐姿，还有就是上半身的体态调整。都需要涉及这块肌肉。