腹横肌位于整个腹部的较深层肌肉。腹横肌的肌肉走向是呈横向，起点:第7~12肋骨内面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧。止点:白线。其腱膜参与构成腹直肌鞘后壁。在整个腹部呈包裹状态，帮助我们的腹部维持腹压, 维持腰椎稳定，维持整个腰底周围的稳定性，可以缓解骶髂关节的疼痛。
腹横肌的肌肉功能：当肌群收缩时，可增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽；还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。当我们呼气时，70%的力来自于腹部，其中50%的力来源于腹横肌。腹横肌还有其他功能，协助呼吸、控制脊柱运动。
腹横肌是我们看不到，在腹肌最深层，属于深层肌肉。所以当我们练习时一般都是针对腹直肌和腹内外斜肌，很难刺激到腹横机。但我们要想训练的的效果更好，我们首先要启动的腹部肌肉就是腹横肌。呼气是启动腹横肌最简单最有效的方式，还有就是多做些不平衡不稳定的体式可以更好的激活我们的腹横肌。在维密瘦身练习的过程中，腹横肌对瘦腰收腹起到至关重要的作用。腹横肌直接影响我们的整个腰围的维度。
要使我们练习的效果好，我们需要了解肌肉走向，只有遵循肌肉的正确的肌肉走向才能练出更好的效果，而不是盲目的跟风。腹横肌带着我们整个腹部的肌肉向中间靠拢，收向我们身体的中心线。然而由于我们平时错误的练习，及对肌肉属性的不理解，认为练习的越多越能瘦。所以大量的做仰卧起坐及扭转体式，从而使腹横肌的向外发力，变成了H型腰，腰线越来越粗。
正确的练习方法
错误的练习方法
腹横肌的肌肉功能：当肌群收缩时，可增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽；还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。当我们呼气时，70%的力来自于腹部，其中50%的力来源于腹横肌。腹横肌还有其他功能，协助呼吸、控制脊柱运动。
腹横肌是我们看不到，在腹肌最深层，属于深层肌肉。所以当我们练习时一般都是针对腹直肌和腹内外斜肌，很难刺激到腹横机。但我们要想训练的的效果更好，我们首先要启动的腹部肌肉就是腹横肌。呼气是启动腹横肌最简单最有效的方式，还有就是多做些不平衡不稳定的体式可以更好的激活我们的腹横肌。在维密瘦身练习的过程中，腹横肌对瘦腰收腹起到至关重要的作用。腹横肌直接影响我们的整个腰围的维度。
要使我们练习的效果好，我们需要了解肌肉走向，只有遵循肌肉的正确的肌肉走向才能练出更好的效果，而不是盲目的跟风。腹横肌带着我们整个腹部的肌肉向中间靠拢，收向我们身体的中心线。然而由于我们平时错误的练习，及对肌肉属性的不理解，认为练习的越多越能瘦。所以大量的做仰卧起坐及扭转体式，从而使腹横肌的向外发力，变成了H型腰，腰线越来越粗。
正确的练习方法
错误的练习方法
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